Respiração consciente*

Inspire fundo pelo nariz e conte um; segure o ar e conte até 4, expire contando até 2, no mesmo ritmo de contagem.  Enquanto estiver segurando o ar imagine que vc está a partir de um ponto central de seu corpo, que pode ser o umbigo, enviando luz para as outras partes até que atinja as extremidades. Repita o ciclo ao menos dez vezes.

Recomenda-se a realização da respiração consciente no mínimo três vezes ao dia.

Dependendo da sua capacidade você pode alterar o tempo de cada ciclo, porém a proporção deve ser mantida. O ciclo inspiração, manutenção e expiração deve obedecer a proporção 1:4:2. Exemplo se durante a inspiração sua contagem for até 2, na manutenção a contagem irá até 8 e na expiração, até 4.

* Adaptado por Yara Prates  de  Respiração consciente de Anthony Robbins.